1. Protein Rendah Lemak : Dada ayam, paha ayam TANPA KULIT. Ikan segar dibakar / dikukus
2. Protein nabati (konsumsi tidak berlebihan) : Tempe, tahu, kacang merah, kacang hijau (kacang-kacangan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat LDL). tapi kacang-kacangan tinggi kalori jadi konsumsi secukupnya.
3. Sayuran kacang panjang, kol, bayam, brokoli
4. Yoghurt tawar (tanpa perasa buah2an )
Perhatikan Kecukupan Zat gizi dalam 1 hari
1.Tubuh memerlukan 30 gram protein 1 hari : dada ayam tanpa kulit, sususkim, yoghurt tawar, ikan = memiliki protein tinggi dan rendah lemak jadi bagus sekali. Kacang-kacangan juga bagus untuk mengisi kandungan protein dalam tubuh kita.
2. Tubuh memerlukan kira-kira 1500 kalori perhari (masih perlu makan dada ayam, putih telur agar kalori kita terjaga, kalau kurang malah bisa lemes dan jatuh sakit)
3. Tubuh kita memerlukan karbohidrat 60 persen dari kebutuhan energi. Pilihlah karbohidrat baik, karbohidrat kompleks : karbohidrat kompleks adalah karbohidrat yang sulit dicerna usus sehingga penyerapannya pelan dan tidak menaikan gula darah, dan akan memberikan rasa kenyang lebih lama. Contoh karbohidrat baik : nasi merah, roti gandum, singkong, sayuran, buah.
No comments:
Post a Comment